ป้องกันโรคกระดูกพรุน
เมื่อเราเริ่มอายุมากขึ้น กระดูกจะเริ่มบางและมีรูพรุนเกิดขึ้น ซึ่งบางคนเกิดเร็ว บางคนเกิดช้า อย่างไรก็ตาม เมื่อมีกระดูกพรุนหรือกระดูกผุ ก็จะส่งผลให้เพิ่มปัจจัยเสี่ยงของการเกิดภาวะกระดูกหัก ที่พบบ่อยคือบริเวณกระดูกสันหลังและสะโพก ซึ่งจะส่งผลเสียตามมาอย่างมหันต์ ทั้งต่อครอบครัว และต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลผู้นั้น โรคกระดูกพรุนและผุ เกิดบ่อยในเพศหญิงมากกว่าเพศชายและเชื่อว่าฮอร์โมนเพศ คือ เอสโตรเจน, โปรเจสโตโรนและเทสโตสโตโรน มีส่วนสำคัญในการเกิดภาวะกระดูกพรุน นอกจากนั้นก็มีเรื่องอาหาร ดังนั้นควรจะรับประทานอาหารที่มี แคลเซียมมาก ซึ่งพบได้ใน ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง เต้าหู้ ผักกาดเขียว บร๊อคโคลี่ เป็นต้น
สำหรับผลิตภัณฑ์จากนมวัวและโปรตีน ควรรับประทานพอประมาณ เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารโปรตีนจำเป็นต้องใช้แคลเซียมจำนวนมาก
นอกจากนั้นควรหลีกเลี่ยงชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์โดยแคลเซียมจะเพิ่มเนื้อกระดูก นอกจากนั้นการที่คุณจะมีกระดูกแข็งแรงได้ ยังต้องการแร่ธาตุและวิตามินหลายชนิด เพื่อทำงานร่วมกัน เช่นวิตามิน ซี ซึ่งจะพบปริมาณต่ำในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน,วิตามิน ดี ซึ่งจะช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมเป็นไปได้ด้วยดี สำหรับวิตามินดี ก็ได้มาจากแสงแดดนะครับ ส่วนวิตามินเค ก็จะช่วยในเรื่องการสร้างกระดูก แมกนีเซียม สร้างส่วนของแมททริกต์ นอกจากนั้นยังมีซิลิคอน, สตรอนเซี่ยม ซึ่งทั้งหมดมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
สำหรับแคลเซียมที่เรารับประทานควรรับประทานเวลากลางคืนตอนก่อนนอนเพราะว่า จะช่วยให้เราหลับสบาย ตัวช่วยดูดซึมแคลเซียม มีวิตามินดี, น้ำมันอิฟนิงพริมโรส, น้ำมันปลา, ส่วนตัวยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม คือ สารไฟเทต ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่ง พบในปวยเล้ง ถั่วเมล็ดแห้ง นัทและธัญพืชไม่ขัดขาว เพราะว่าจะไปจับกับแคลเซียมในทางเดินอาหาร กลายเป็นสารที่ไม่อาจดูดซึมได้
การรับประทานเกลือแร่ เช่น แมกนีเซียมจำนวนมาก หรือ ฟอสฟอรัสจากน้ำอัดลมมากเกินไป ก็จะรบกวนสมดุลของแคลเซียมในร่างกาย แคลเซียม ซึ่งคนเราได้รับในแต่ละวันควรจะประมาณ 500- 1,000 มิลลิกรัม สำหรับสตรีในวัยหมดประจำเดือนอาจต้องการถึงวันละ 1,500 มิลลิกรัม และแคลเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต หรือ แคลเซียมซิเตรตจะเป็นแคลเซียม ซึ่งมีอัตราการดูดซึมเป็นสองเท่าของแคลเซียมคาร์โบเนต
สัญญาณเตือนของโรคกระดูกพรุนไม่มีนะครับ แต่เราสามารถตรวจได้จากเครื่องมือที่เรียกว่า DEXA ซึ่งเป็นวิธีการที่ปลอดภัย ใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที และรับปริมาณรังสีน้อยกว่าคุณไป เอ็กซ์เรย์ ปอดเสียอีก ปัญหาคือราคาค่อนข้างแพง สำหรับอาการของการขาดแคลเซียมจะมีสัญญาณเตือนให้ทราบล่วงหน้าได้ เช่น ท่านอาจเกิดอาการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อและเป็นตะคริว อันเป็นผลเนื่องมาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ผิดปกติ ซึ่งถ้าเรายังปล่อยทิ้งไว้ ร่างกายเราก็จะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ เมื่อนั้นแหละครับ โรคกระดูกพรุนเริ่มมาเยีอนท่านแล้ว
ครับโรคกระดูกพรุนเป็นโรคสำคัญเราสามารถป้องกันได้โดยรับประทานแคลเซียมแมกนีเซียมให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับแสงแดดเพื่อสร้างวิตามิน ดี
สำหรับการเสริมฮอร์โมนทั้งในเพศหญิงและเพศชาย ก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่ควรจะอยู่ภายใต้การควบคุมดูแลของแพทย์ทางเวชศาสตร์ต้านความชราหรือ Anti-Aging physician นะครับ...สวัสดี.
ขอบคุณครับ :
ศ.นพ.(ปิติ พลัง ว ชิ รา) พบ,วว ตจวิทยา (ผิวหนัง),PhD
AAMS(WSOAAM),American Board of Anti Aging Medicine
